ĐỨNG – NGỒI ĐÚNG: CHÌA KHÓA GIẢM ĐAU LƯNG VÀ BẢO VỆ CỘT SỐNG!

Nhiều người đau lưng, đau cột sống thắt lưng tái phát hoài mà không để ý: tư thế đứng, tư thế ngồi sai chính là “thủ phạm thầm lặng” gây tổn thương đĩa đệm, làm thoái hóa cột sống ngày càng nặng hơn.

Đặc biệt với dân văn phòng, người phải đứng lâu, giáo viên, bán hàng…, duy trì tư thế đúng là yếu tố quan trọng không kém thuốc men hay vật lý trị liệu.

1. TƯ THẾ ĐỨNG ĐÚNG GIÚP GIẢM ĐAU THẮT LƯNG

Đầu – cổ: Giữ thẳng, mắt nhìn ngang, không cúi gập hay ngửa quá mức

Vai – ngực: Thả lỏng, vai không gồng, ngực mở tự nhiên

Lưng – eo: Lưng thẳng, không võng quá, cũng không gù

Bụng: Hơi siết cơ bụng dưới, giúp ổn định và hỗ trợ cột sống

Hông – gối: Gối duỗi tự nhiên, không khóa cứng

Bàn chân: Đứng đều hai chân, dang rộng bằng vai, dồn trọng lượng đều

Mẹo nhỏ: Nếu phải đứng lâu, có thể gác 1 chân lên bệ thấp và đổi bên mỗi 5–10 phút để giảm áp lực lên vùng lưng dưới.

2. TƯ THẾ NGỒI ĐÚNG GIÚP BẢO VỆ CỘT SỐNG

Lưng: Tựa sát lưng ghế, giữ thẳng, không khom gập

Góc hông – gối: Tạo góc 90–100°, đùi song song mặt sàn

Gót chân: Đặt phẳng trên sàn, không lơ lửng

Bàn phím/màn hình: Mắt ngang đỉnh màn hình, không cúi cổ lâu

Ghế: Nên chọn loại có đệm lưng hỗ trợ thắt lưng (lumbar support)

Mẹo nhỏ:

Nếu ghế không có đệm lưng, nên kê thêm gối nhỏ vùng thắt lưng

Đứng dậy, vươn người, đi lại nhẹ nhàng mỗi 30–45 phút để tránh đè ép lên đĩa đệm

3. TRÁNH CÁC TƯ THẾ XẤU GÂY HẠI CHO LƯNG

Ngồi ghế thấp quá, không tựa lưng

Ngồi vắt chéo chân lâu hoặc khoanh chân liên tục

Đứng dồn toàn bộ trọng lượng lên 1 chân

Ngồi hoặc đứng cúi khom lưng, đầu chúi xuống quá lâu

Hãy nhớ:

Tư thế đúng + vận động hợp lý + điều trị Y học cổ truyền (châm cứu – xoa bóp – cấy chỉ) chính là bộ 3 bảo vệ cột sống vững vàng, giảm tái phát thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa.

Chuỗi phòng khám YHCT Sao Việt Nam sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong các chương trình: